Диетолог дала совет, как восстановить пищеварение после длинных выходных

Диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова рассказала в беседе с «Чемпионатом», как вернуться к режиму питания после длинных выходных. После празднования 8 марта вы можете заметить боль в животе, изжогу и слабость. Причина — перегрузка пищеварительной системы жирной, сладкой и солёной пищей, а также алкоголем. Восстановление не требует экстремальных мер, но нуждается в грамотном подходе.

«Через 1–2 дня после окончания праздников допустим разгрузочный день. Оптимальными считаются кефирные, творожные, овощные или фруктовые варианты — они снижают нагрузку на ЖКТ и помогают нормализовать обмен веществ без дефицита белка. Однако такие дни противопоказаны при обострении хронических заболеваний, сахарном диабете, беременности и лактации», — сказала эксперт.

Важную роль играет физическая активность. Лёгкие прогулки, йога или растяжка стимулируют кровообращение и улучшают работу кишечника. Интенсивные тренировки в этот период нежелательны — они могут усилить стресс для организма.

Не менее важно соблюдать питьевой режим и полностью исключить алкоголь на время восстановления. Если во время разгрузки появляется слабость или головокружение, её следует прекратить и перейти на щадящее сбалансированное питание. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным: сначала лёгкий овощной суп или каша на воде, затем постепенное расширение рациона. Такой подход помогает восстановить комфортное пищеварение уже за несколько дней.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.

Ещё больше интересного в рубрике «Теперь вы знаете»: