Исследователи развеяли миф о вреде бега для коленей. Но есть нюансы

До сих пор избегаете беговых тренировок из-за возможных впоследствии проблем с коленями? Тренер Джозеф Лайтфут призывает отказаться от предрассудков. Последние исследования доказывают: марафонцы страдают артритом коленного сустава реже, чем люди с сидячим образом жизни.

Бег создает правильное напряжение, которое только помогает улучшить состояние хрящей. Поэтому такая тренировка полезна, а не опасна. По статистике, бегуны реже болеют остеоартритом (воспаление синовиальной оболочки сустава, вследствие которого разрушаются хрящевая и костная ткани).

Читайте также:

Гакк-машина — классный тренажёр для прокачки ног. Как на нём тренироваться?

Травматизм коленей провоцирует не сам бег, а сопутствующие факторы: неправильная техника, неподходящая обувь, поверхность трассы. Это не повод отказываться от тренировки, считает Джозеф:

Самая большая ошибка, которую большинство людей совершают на ранней стадии, — это двигаться слишком сильно, слишком быстро. Если вы не в форме, начните с ходьбы, затем перейдите на быструю ходьбу, затем на периодический бег трусцой и пешие прогулки, затем на более длительные периоды равномерного бега трусцой. Будьте терпеливы.