Поиск внутренней мотивации при работе с изменениями в жизни — сложная задача, и с ней не всегда можно справиться самостоятельно. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога или коуча, говорит бизнес-психолог, рилив-терапевт Надежда Нарутович.
Эксперт предлагает разобрать преодоление сомнений на примере работы со спортсменами.
Для спортсменов подготовка к соревнованиям — это не только тренировки, но и внутренний поиск сил и уверенности. Ведь сомнения могут стать серьёзным препятствием на пути к победе.
Вот какие техники помощи спортсменам применяют психологи и в каких ситуациях они могут оказаться особенно эффективными.
1. Анализ и понимание сомнений. Первым шагом на пути к преодолению сомнений является их осознание и анализ. Психолог помогает спортсмену разобраться в природе своих сомнений, выделить их корень, будь то страх неудачи, давление окружающих или что-то ещё.
2. Техника «Золотой тройки». Известная техника предлагает фокусироваться на трёх основных вопросах: «Что я делаю хорошо?», «Что могу улучшить?» и «Как я буду действовать?» Это позволяет сосредоточить внимание на положительных аспектах и конкретных шагах к улучшению ситуации.
3. Техника визуализации успеха. Психологи активно используют технику визуализации успеха, советуя спортсменам представлять себя на вершине своих возможностей. Это не только улучшает уровень уверенности, но и формирует яркое видение успеха.
Например, известный теннисист Роджер Федерер открыто делился тем, как использовал технику визуализации перед матчами, визуализируя успешные моменты и победы. Также, Майкл Фелпс, один из величайших пловцов, обращался к психологам для работы с давлением и тревожностью перед соревнованиями.
4. Принцип «Зона комфорта». Процесс выхода из зоны комфорта часто сопровождается сомнениями. Психологи помогают переосмыслить этот процесс, показывая, что именно в неудобстве и вызовах можно обнаружить новые возможности для роста и достижения высоких результатов.
5. Стратегии управления стрессом. Дыхательный контроль и релаксация помогают спортсменам эффективно справляться с эмоциональным напряжением, что особенно важно в период подготовки и выступлениям. Понаблюдайте, как концентрировалась перед прыжком Елена Исинбаева.
Преодоление сомнений — это сложный, но реальный путь к успеху. Психологическая помощь, нацеленная на понимание и изменение внутренних барьеров, может значительно повысить уверенность и мотивацию. Ключевые техники включают анализ, визуализацию, работу с зоной комфорта, управление стрессом и использование позитивного мышления. Не случайно великие спортсмены успешно используют эти подходы в своей карьере.