Как сесть на идеальный шпагат? 6 любимых упражнений гимнастки Даши Нагорной
Маргарита Иванникова Дарья Нагорная
,
7 любимых упражнений Даши Нагорной для шпагата
Аудио-версия:
Комментарии
Этот комплекс поможет не только быстрее освоить элемент, но и сделает вас здоровее.

Мечта сесть на шпагат есть у очень многих девушек, и достичь её вполне реально. Особенно если вдохновляться теми, кто уже освоил этот трудный элемент в совершенстве. Сегодня с нами поделилась своими любимыми упражнениями на растяжку российская гимнастка Даша Нагорная. Они помогут не только стать пластичнее, но и поддерживать своё здоровье, и сделать тело привлекательным.

<a href="https://www.championat.ru/authors/6833/1.html">Даша Нагорная</a>
российская гимнастка, серебряный призёр Олимпийских игр — 2016, чемпионка мира

Показала комплекс любимых упражнений для идеального шпагата.

По ссылке атлеты назвали девять стереотипах о спортсменах, в которые не стоит верить.

Упражнение 1

Техника выполнения

  • Встаём на одно колено, вторая нога нога вытянута вперёд.
  • Наклоняемся и плавно тянемся к прямой ноге. Стараемся поставить ладони на пол.
  • Следим, чтобы спина была ровной.

Делаем упражнение на каждую ногу. Время выполнения – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 2

Техника выполнения

  • Принимаем положение выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается под углом 90 градусов. Голень второй ноги кладём на пол.
  • Руки ставим на колено или вытягиваем вверх.
  • Стараемся опустить таз максимально вниз.
  • Все движения делаем плавно.

Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 3

Техника выполнения

  • Встаём в положение широкого выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается до угла 90 градусов.
  • Другую ногу ставим на колено и захватываем стопу рукой.
  • Плавно тянем её к спине.

Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 4

Техника выполнения

  • Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой.
  • Наклоняемся к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бёдра.
  • Колени стараемся не сгибать.

Делаем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 5

Техника выполнения

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.
  • Поднимаем одну из ног вверх, стараемся держать её прямой.
  • Обхватываем ногу руками и тянем бедро как можно ближе к корпусу.
  • Колено стараемся не сгибать, поясницу и таз от пола не отрываем.

Делаем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 6

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя. Ставим ладони на пол перед собой.
  • Одну из ног поднимаем вверх на стену, стараясь вытянуть её полностью вверх. Опорная нога плотно стоит на полу.
  • Можно делать лёгкие покачивания к стене.
  • Все движения делаем плавно, стараясь сохранять равновесие.

Выполняем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная

О том, почему не получится сесть на шпагат за три дня, рассказали тут.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии