«Упражнения из пилатеса делают пресс более рельефным и помогают создать эффект «плоского» живота. Это происходит благодаря более глубокой и комплексной проработке мышц. Полезен пилатес и для улучшения работы внутренних органов, так как особое внимание в этой системе уделяется дыханию и укреплению мышц кора».
Как правильно заниматься пилатесом на пресс и талию?
Соблюдение этих ключевых правил поможет вам эффективно выполнить упражнения.
Следите за дыханием. Внимание к вдоху и выдоху во время тренировки положительно влияет на эффект от выполнения упражнений, а также поможет вам правильно дышать в повседневной жизни.
Контролируйте положение живота во время скручивания. Если вы заметили, что на выдохе поднимаете корпус, а живот как будто надувается, проконтролируйте положение живота. Как это сделать? Представьте, что притягиваете живот к пояснице, когда на выдохе отрываетесь от пола. Так у вас сохранится ровный живот, а упражнение станет более эффективным. С такой проблемой могут также сталкиваться женщины, у которых есть диастаз. Однако при диастазе делать скручивания нельзя — это может привести к увеличению расхождения мышц.
Спокойный темп. В пилатесе важно выполнять упражнения плавно, концентрироваться на каждом движении и правильно дышать. Благодаря спокойному темпу ваши мышцы прорабатываются гораздо лучше, чем если бы вы качали пресс с высокой частотностью.
Фото: istockphoto.com
Контроль каждого действия. Он рождается из спокойного темпа. Чтобы качественно и комплексно накачать мышцы, а также избежать травм, важно контролировать положение всех частей тела, начиная от корпуса и заканчивая пальцами рук и ног.
Чёткость и плавность. Не нужно гнаться за скоростью и амплитудой, ваши движения должны быть чёткими, размеренными и скользящими. Главное — правильная техника, а не темп и количество подходов.
Удлинение позвоночника. Чтобы тренировка была эффективной, научитесь вытягивать поясницу так, чтобы в ней не было прогибов. Таким образом вы не только быстрее добьётесь результата, но и избежите лишней нагрузки на спину.
Как накачать пресс с помощью пилатеса?
Если вы мечтаете о кубиках пресса и подтянутом животе, выполняйте тренировки регулярно: 2–3 раза в неделю, если вы новичок, четыре раза в неделю — если занимаетесь продолжительное время. Сделать тренировки более продуктивными поможет тренер. Он же будет следить за качеством выполняемых упражнений и подберёт оптимальную нагрузку, чтобы занятия проходили эффективно и в удовольствие.
Следующий комплекс упражнений для мышц живота можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.
Включайте видео и тренируйтесь вместе с нами!
Лайфхак: чтобы поддержать эффект от тренировок, скорректируйте свой рацион питания. Вовсе не обязательно сразу прибегать к «жёстким» методам и полностью отказываться от любимой картошки фри или сладостей. Начните с малого: постарайтесь контролировать количество приёмов пищи, ешьте больше овощей, следите за нормой воды. Так организму будет легче адаптироваться к переменам, а ваш путь к здоровому и подтянутому телу станет более комфортным.