9 популярных, но глупых мифов о скандинавской ходьбе
Сергей Мещерякoв Алия Нургалеева
,
9 мифов о скандинавской ходьбе
Комментарии
Рекомендуем вам не верить этим заблуждениям.

Многие до сих пор уверены, что ходьба с палками – это скучно. Если ходить каждый день по одному и тому же маршруту, палки действительно могут скоро отправиться на антресоль. Но стоит включить фантазию, и можно найти множество интересных способов разнообразить этот вид спорта. Вопреки мифам, скандинавская ходьба – вовсе не пенсионерское хобби. Какие ещё заблуждения мы принимаем на веру?

Материалы по теме
Как найти идеальное место для бега? Гайд для тех, кто хочет тренироваться на улице Как найти идеальное место для бега? Гайд для тех, кто хочет тренироваться на улице
Уличные активности, о которых мы забыли за зиму. Сгонять килограммы можно развлекаясь Уличные активности, о которых мы забыли за зиму. Сгонять килограммы можно развлекаясь

Миф 1: Родина ходьбы с палками — Скандинавия

Cергей Мещеряков
Cергей Мещеряков
президент Российской Федерации северной ходьбы

Это распространённое заблуждение. В современном варианте северная ходьба действительно оформилась в Финляндии, там же была сконструирована специальная модель палки для этого вида активности. Однако Финляндия не относится к Скандинавии – ни в географическом, ни в геополитическом, ни даже в языковом смысле.

Поэтому расхожий термин «скандинавская ходьба», характерный для России, совершенно некорректен. Во всём мире этот вид активности именуют nordic walking (дословно – «северная ходьба»), в самой же Финляндии просто называют «саувакявелю» – «ходьба с палками». Кстати, во всероссийский реестр видов спорта nordic walking внесена под правильным наименованием – северная ходьба. Рекомендую к употреблению именно этот вариант.

Фото: Из личного архива Сергея Мещерякова

Миф 2: Физкультура для пенсионеров

Сергей: К сожалению, приход СХ в Россию в 2010 году был отмечен серьёзным имиджевым просчётом – первопроходцы этого направления сделали ставку на тренировки пенсионеров. Этот вредный стереотип подхватили другие. Однако Российская Федерация северной ходьбы с проблемой мириться не собирается, и наши соревнования с каждым годом всё больше омолаживаются.

Фото: Из личного архива Сергея Мещерякова

Миф 3: Лучше бегать или заниматься фитнесом, чем просто ходить

<a href="https://www.championat.ru/authors/4923/1.html">Виктор Саветников</a>
кандидат в мастера спорта, трейлраннер, PRO-эксперт Спортмастер PRO

Ходьба кажется настолько простым занятием, что некоторые приравнивают её к неэффективности. Но это не так. За час северной ходьбы в умеренном темпе (примерно 5,6 км/ч) человек весом около 70 кг сжигает в среднем 375-475 калорий. При этом задействуется около 90% мышц тела, риск травм минимальный, потому что работа идёт без больших весов и резких движений.

Кроме того, если соблюдать правильную технику ходьбы, снижается нагрузка на суставы нижней части тела, а плечевой пояс включается в работу. Благодаря этому плечи расслабляются и «раскрываются», улучшается мобильность верхнего отдела позвоночника, в котором при сидячей работе часто бывают зажимы, улучшаются питание межпозвоночных дисков и осанка, укрепляется сердечно-сосудистая система. При этом северная ходьба не требует специальной подготовки. Она доступна всем и в любых погодных условиях, главное — внимательно изучить технику.

Фото: unsplash.com/@spaablauw

Миф 4: Северная ходьба не даёт спортивной нагрузки

Авторы этого весьма расхожего утверждения – люди, никогда не занимавшиеся nordic walking и реально не вникавшие в её аутентичную технику. На самом деле квалифицированный инструктор по северной ходьбе за час занятий «ушатает» нагрузкой любого опытного спортсмена – таких примеров в нашем сообществе уйма. Многие сторонние наблюдатели судят о северной ходьбе по прогулкам бабушек в парках – и делают неверные выводы. Настоящая северная ходьба – весьма амплитудный вид активности, по нагрузке сопоставимый с традиционными циклическими видами спорта – бегом, лыжами, плаванием.

Фото: unsplash.com/@andersn

Миф 5: Северная ходьба не приносит пользы организму

Сергей: Ещё одно заблуждение из той же серии. Использование грамотной техники ходьбы с палками, мощно включающей в работу пояс верхних конечностей и почти все мышечные группы тела, запускает массу восстановительных механизмов и поступательно увеличивает функциональный ресурс человека. Кроме того, рациональная техника ходьбы позволяет переносить часть вредной нагрузки с суставов на палку, что благоприятно сказывается на всём опорно-двигательном аппарате – даже у спортсменов с застарелыми травмами.

Фото: Из личного архива Сергея Мещерякова

Миф 6: Можно не учиться технике северной ходьбы

Тезис имеет право на существование, но только для квалифицированных спортсменов и тренеров, глубоко изучавших спортивную физиологию и биомеханику. В сообществе североходцев немало самоучек, но лишь небольшая доля из них способна извлекать реальный эффект из занятий. Техника северной ходьбы доступна каждому, однако имеет массу нюансов, вникнуть в которые самостоятельно под силу единицам.

Сергей: Большинству людей, прежде чем ходить с двумя нордическими палками, мы настоятельно рекомендуем взять хотя бы пару уроков у специалиста. Всего за час-два общения с квалифицированным инструктором вы приобретёте столько полезных «лайфхаков», что ваши последующие занятия превратятся в сплошной поток позитива для организма.

Фото: Из личного архива Сергея Мещерякова

Миф 7: Для занятий подойдут любые палки

Не спорим – даже хождение с двумя черенками от граблей может помочь человеку оздоровиться. Вопрос в степени эффективности. Специальные палки сбалансированы и оснащены таким образом, чтобы принести максимум пользы и минимизировать вред для суставов и связок. Чем палки дороже – тем более качественные материалы использованы при их изготовлении – соответственно, меньше риски получить неприятные издержки (например, в виде артрита локтевого сустава).

Сергей: Можно ли использовать лыжные палки? Ответ: можно – но при условии, что лыжные палки верно подобраны по высоте конкретно для северной ходьбы (70% от вашего роста) и оснащены профессиональным темляком-полуперчаткой, а не просто петлёй. Только такие варианты позволят соотнести ваш инвентарь с правильной техникой северной ходьбы. А пугаться ценовой политики не стоит: стоимость классных нордических палок обычно не превышает 5-7 тыс. рублей, а прослужат они вам долго.

Фото: unsplash.com/@spaablauw

Миф 8: Ходить можно и без палок

Виктор: Конечно, можно. Только это будет уже не северная ходьба. И даже не спортивная (в ней участники разгоняются до 16 км/ч, а в скандинавской ходьбе не гонятся за скоростью). Это будет обычная ходьба, в которой достаточно сильно загружены ноги и позвоночник, а плечевой пояс задействован по минимуму. Она не сможет так же эффективно улучшить осанку и укрепить руки, как скандинавская. А при проблемах с позвоночником и поясницей обычная продолжительная ходьба даже может усугубить проблемы.

Фото: unsplash.com/@sincerelymedia

Миф 9: Северная ходьба — это не спорт

Сергей: С 2019 года северная ходьба официально внесена во всероссийский реестр видов спорта как дисциплина спортивного туризма. По северной ходьбе уже десяток лет проводятся соревнования, а с текущего года даже присваивают спортивные разряды. Российская Федерация северной ходьбы сейчас трудится над тем, чтобы выделить ходьбу с палками в отдельный вид спорта. Так что не за горами то время, когда по северной ходьбе у нас будут и мастера спорта международного класса, и заслуженные тренеры России. Не упустите свой шанс вовремя влиться в перспективное спортивное движение!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии