Координация подразумевает под собой полный контроль над каждым движением за счёт взаимодействия мышц. Когда она хорошо развита, все действия точны и собраны. Если же вы замечаете, что иногда теряете контроль над мышцами, стоит заняться улучшением ваших координационных способностей.
Существуют различные тренажёры, такие как баланс-борд или босу, которые помогут улучшить координацию. Однако есть и упражнения, которые можно выполнять без специального оборудования.
Мы собрали семь лёгких упражнений, которые проверят вашу координацию и помогут её улучшить. Все в одной тренировке делать не стоит, сделайте 3-4 на выбор.
Пистолетик
Техника выполнения
- Встаньте, выпрямите спину.
- Выполните присед на одной ноге, выпрямляя вторую вперёд.
- Корпус не должен менять плоскость движения.
- Если корпус сильно шатается, первое время можно опираться одной рукой о шкаф, стену или другую точку опоры.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Фото: istockphoto.com
Прыжки в четыре точки
Техника выполнения
- Встаньте, ноги вместе. Нарисуйте глазами квадрат – прыгать нужно будет по нему.
- Сделайте прыжок в передний левый угол, а затем вернитесь в начальную точку.
- Выполните прыжки в правый верхний и нижний углы, а также в левый нижний. После каждого прыжка не забывайте возвращаться в исходную точку.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Фото: istockphoto.com
Маятник
Техника выполнения
- Встаньте, ноги вместе.
- Правую ногу оторвите от пола и отведите назад до параллели с полом. Туловище наклоняется вперёд. Задержите положение на 10-15 секунд.
- Из этого положения, не касаясь пола, переведите ногу вперёд, а корпус наклоните назад. Также задержите положение.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Фото: unsplash.com/@emilysea
Поза дерева
Техника выполнения
- Встаньте, ладони сомкните перед собой.
- Правую ногу согните, стопу установите на внутренней стороне левого бедра.
- Следите, чтобы корпус не шатался.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Фото: unsplash.com/@morsha
Вытяжение противоположных руки и ноги
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, равномерно распределите вес на четыре точки опоры.
- Вытяните правую руку вперёд, а левую ногу – назад. Следите за тем, чтобы корпус не шатался.
- Задержите положение на 15-20 секунд.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Фото: istockphoto.com
Перепрыгивания
Техника выполнения
- В положении полуприседа перенесите вес тела на правую ногу.
- Перепрыгните на левую, не касаясь правой ногой пола, правая нога при этом заходит за левую.
- Руки движутся ассиметрично относительно ног.
- Не забывайте фиксировать положение стопы при прыжке. Движения должны происходить в одной плоскости.
Выполняйте упражнение от одной до трёх минут по 3-4 круга.
Скорее проверяйте и улучшайте свою координацию. Это поможет вам лучше овладеть своим телом, выполнять движения более точно и добиться больших результатов.