Как защитить пальцы и ногти на ногах во время бега. Cоветы марафонца
Владимир Кузьмин Алия Нургалеева
,
Как защитить пальцы и ногти во время бега
Комментарии
Актуально и для долгих городских прогулок.
Что делать, если во время бега болят пальцы?

Разбираемся вместе с бегуном-марафонцем.

Многие бегуны, особенно начинающие, часто сталкиваются с неприятными последствиями бега — мозолями, натёртостями, натоптышами, травмированием зоны в области кутикулы. Если вы не хотите бросать из-за этого тренировки и не готовы терпеть неудобства, следуйте нашим советам.

<a href="https://www.championat.ru/authors/5451/1.html">Владимир Кузьмин</a>
PRO-эксперт Спортмастер PRO, марафонец

Как избежать повреждений при беге?

Подберите правильные носки

Большинство проблем начинающих бегунов возникает совсем не из-за неправильной техники бега или слишком долгих тренировок. Новички часто пренебрегают покупкой хороших спортивных носков, и это приводит к неприятным последствиям. Вещи, которые по большей части состоят из хлопка, не выводят влагу. А накапливают в одном месте, где во время бега образуются заломы и складки, которые обязательно будут натирать.

Тем, кто готовится к марафону или просто часто бегает для себя, необходимо приобрести специальные носки. Они должны быть сделаны из качественной синтетики, например, из полиамида, который хорошо отводит влагу. В таких носках сократится трение ткани о влажную от пота кожу.

Тренируйтесь в обуви на полразмера больше

Во время бега пятка должна быть надёжно зафиксирована, чтобы пальцы не бились о верх кроссовки с каждым шагом. При недостаточной фиксации пятки стопа во время бега может сдвигаться внутри кроссовки вперёд — в этом случае пальцы упираются в мыс. Трение поначалу может быть едва ощутимым, но на длинной дистанции последствия обязательно дадут о себе знать. Кстати, о том, как правильно увеличивать расстояние во время бега, рассказали в нашей статье.

Материалы по теме
Как правильно увеличивать дистанцию во время бега. Отвечает ультрамарафонец
Как правильно увеличивать дистанцию во время бега. Отвечает ультрамарафонец

При выборе обуви обращайте внимание на два момента:

  • пятка должна быть зафиксирована. Проверить это можно так: завяжите плотно шнурки, уприте ногу носком в пол и пошевелите ей. Если чувствуете, что пятка начинает ёрзать туда-сюда, значит, в этом ботинке пяточный стакан слишком большой для вас;
  • в мыске должно быть свободное пространство для пальцев. Так они не будут тереться о верх обуви и друг о друга. Это важно ещё и потому, что во время длительного кросса нога отекает. И в обуви, которая изначально сидела плотно, со временем станет невыносимо бежать.
Выбирайте обувь на полразмера или даже на размер больше. Проследите, чтобы большой палец и мизинец не были зажаты по бокам, а ногти не упирались в мыс кроссовки.

Купите тейпы, пластыри и мази

Даже в идеально подобранной обуви ногти могут ударяться о верх из-за особенностей движения стопы во время бега. Чем тогда защитить их? Оптимальный вариант — наклеить сверху кусочек тейпа или пластыря, который смягчит возможные удары.

Что касается пальцев, эксперты рекомендуют защитный увлажняющий крем. Его можно наносить прямо на пальцы, он имеет антибактериальное действие и бережёт кожу от повреждений. Можно попробовать и другие средства, например, обычную присыпку или вазелин. В целом всё индивидуально, и пользоваться нужно тем, что подойдёт именно вам и не будет раздражать кожу.

Если вы бегаете с конкретной целью — похудеть, нужно знать несколько правил, чтобы добиться желаемого эффекта.

Материалы по теме
Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Отвечает марафонец
Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Отвечает марафонец
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии