Почему мы злимся и нервничаем, когда голодные. Что с этим делать
Аделина Борзова Арина Забгаева
,
Почему мы злимся, когда голодные
Комментарии
Дело далеко не всегда в «‎зависимости» от еды.
Почему сложнее контролировать эмоции, когда мы голодны? Можно ли это исправить?

Разбираемся вместе с психологом.

Приходилось пропускать приём пищи? Замечали, что из-за этого становитесь раздражительными и нервными? Это довольно распространённая реакция. Некоторые сравнивают её с никотиновой ломкой, но как на самом деле работает этот процесс?

<a href="https://www.championat.ru/authors/5725/1.html">Аделина Борзова</a>
психолог, преподаватель факультета психологии университета «Синергия»

В таком случае дело всё-таки в физиологии.

Материалы по теме
5 полезных продуктов, которые могут подойти не всем 5 полезных продуктов, которые могут подойти не всем
6 причин, из-за которых не получается добиться плоского живота 6 причин, из-за которых не получается добиться плоского живота

Откуда берётся «голодный гнев»?

Причина такой реакции организма — внутренние процессы. Энергией нас обеспечивают:

  • белки, жиры и углеводы — распадаясь на простые сахариды (глюкозу, фруктозу);
  • аминокислоты;
  • свободные жирные кислоты.

Фото: unsplash.com/@louishansel

Чем больше времени проходит с последнего приёма пищи, тем меньше питательных веществ циркулирует в крови. В том числе снижается уровень глюкозы. И если значения меняются значительно, мозг расценивает это как потенциальную угрозу жизни и посылает сигналы для освобождения гормонов-регуляторов. Один из них — адреналин, гормон страха. После выброса адреналина в кровь эмоциональное состояние похоже на то, которое наступает при сильном испуге. Всплеск этого гормона и может сопровождаться приступами агрессии или гнева.

Как справиться с эмоциями, когда хочется есть?

С психологической точки зрения, еда для многих — то, что поддерживает ощущение безопасности. И если эта базовая потребность не закрыта (пусть и временно), на подсознательном уровне мы воспринимаем это как опасность. И инстинктивно начинаем защищаться.

Фото: unsplash.com/@elisa_ventur

Аделина: Можно ли справиться с «голодной агрессией»? Пожалуй, самый простой способ — не допускать падения глюкозы в крови. То есть не делать слишком большие перерывы между приёмами пищи и не доводить себя до голодного состояния.

При этом перекусы стоит выбирать с умом — отдавайте предпочтение полезным вариантам. Высокоуглеводные шоколадки могут привести к резкому скачку глюкозы в крови, показатели так же быстро обрушатся.

Материалы по теме
Как сэкономить на ПП без вреда для здоровья. Готовый рацион на неделю до 4000 рублей Как сэкономить на ПП без вреда для здоровья. Готовый рацион на неделю до 4000 рублей
Как вывести лишнюю воду из организма? 5 действенных способов Как вывести лишнюю воду из организма? 5 действенных способов

Разумеется, поведение — голодного или сытого человека — зависит и от него самого. Все мы разные — кто-то умеет сдерживать свои эмоции, а кто-то нет.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии